Зміст:
Тестостерон — це гормон, який впливає на енергію, силу, лібідо, настрій і загальне самопочуття чоловіків. Його рівень природно знижується з віком. Але є й хороші новини: підтримати або підвищити тестостерон можна без медикаментів — за допомогою правильної їжі, способу життя і вживання нутрицевтиків.
Харчування, що стимулює вироблення тестостерону
Одним із найпростіших способів підтримати гормональний баланс є включення до раціону продуктів, які стимулюють синтез тестостерону. Цибуля і часник містять сполуки, що підвищують рівень лютеїнізуючого гормону, який стимулює вироблення тестостерону в яєчках. Їх варто регулярно додавати до страв у сирому вигляді.
Білкова їжа — ще один важливий фактор. Курятина, риба, яйця, бобові забезпечують організм амінокислотами, необхідними для вироблення гормонів.
Вітамін D, магній і цинк — три союзники чоловічого здоров’я
Жирна риба (лосось, тунець) є чудовим джерелом вітаміну D та омега-3 жирних кислот. Ці речовини допомагають підтримувати нормальний рівень тестостерону та знижують запальні процеси в організмі. Якщо ви не вживаєте рибу регулярно, зверніть увагу на Metagenics EPA DHA — якісний комплекс омега-3, який містить концентровану форму ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот.
Також важливу роль відіграє магній. Він сприяє нормальному функціонуванню ендокринної системи та підтримує рівень тестостерону, особливо у поєднанні з фізичною активністю. Магній можна отримати зі шпинату, мигдалю, кеш’ю та арахісу.
Не менш цінний цинк. Адже його дефіцит безпосередньо пов’язаний зі зниженням тестостерону. Найбільше цинку міститься в устрицях, яловичині, квасолі та гарбузовому насінні. Для комплексної підтримки гормонального фону варто розглянути біологічні добавки для чоловіків, які поєднують цинк, магній, селен та рослинні екстракти, що підвищують життєвий тонус і статеву функцію.
Фрукти та здорові жири для гормонального балансу
Гранат не лише покращує настрій. Він може підвищити рівень тестостерону, зменшуючи вплив гормону стресу — кортизолу. Достатньо вживати свіжий сік або додавати зерна до салатів.
Авокадо, оливкова олія і горіхи містять мононенасичені жири, які допомагають підтримувати оптимальний рівень «чоловічого» гормону. Вони також корисні для серця й судин. Середземноморський тип харчування — чудова основа для підтримки гормонального здоров’я.
Що знижує тестостерон
Не менш важливо знати, що шкодить рівню тестостерону:
- Алкоголь у надмірних кількостях пригнічує вироблення гормонів і може призвести до підвищення естрогену.
- Пластикові контейнери, особливо при нагріванні, виділяють бісфенол-А (BPA), який негативно впливає на ендокринну систему. Варто надавати перевагу скляному та металевому посуду.
- Хронічний стрес і недосипання знижують тестостерон. Під час сну організм активно синтезує цей гормон, тому важливо спати не менше 7 годин на добу.
Для комплексного підходу до чоловічого здоров’я варто звернути увагу на найкращі бади для простати. Вони підтримують нормальну функцію передміхурової залози й сприяють збереженню здорового рівня тестостерону.
Рух — природний стимулятор тестостерону
Силові тренування з помірними навантаженнями сприяють підвищенню рівня тестостерону. Регулярні вправи, збалансоване харчування і якісний сон створюють умови для природного підвищення гормонального фону.
Підвищення рівня тестостерону природним шляхом — це не миттєвий процес, а поєднання правильного харчування, фізичної активності, якісного сну і відмови від шкідливих звичок. Регулярність і здоровий спосіб життя — ось головний секрет стабільного гормонального балансу й чоловічої енергії.